Mógłbyś doradzić mi ćwiczenia do superserii na czworogłowe, jeśli ćw heavy to przysiad przedni a mds wykroki takie jak w E7? Do przedniego dodalbym prostowanie na maszynie, bardzo dobre cwiczenie - wbrew wszelkim przypuszczeniom. Bardzo ladnie zaatakuje VMO. A do kompletu dodalbym przysiad tylni z rozstawem nog wezszym niz szerokosc bioder. Ale [...]
zuraw = Glute-ham raise? wykroki = Lunges? mostek pośladkowy = ??? chodzi o to ćwiczenie Tak, dam glowe ze odpowiedzialem juz na to pytanie. Wykroki to lunges, a zuraw to gluteham raise. Z braku maszyn na rynku polecam naszym rodakom odmiane naturalnego zurawie robionego na ziemi. Opis techniki w mezocyklu na nogi. Filmik ktory dales [...]
[...] robie jako drugie cwiczenie robie plan przejsciowy aby zbudować siłe na razie maks to 14kg i sie zastanawiam czy przypatkiem juz nie ułożyć normalnej rampy i robić to ćwiczenie jako pierwsze a wyciskanie na skosie wtedy robic jako drugie i atakować wnim maks na 3-5p jeśli jestes takiego zdania prosił bym cie jak miala by wygladać rampa do [...]
Witam przeczytałem cały temat od początku - w tej chwili nie ma chyba ciekawszego źródła na temat treningu na polskich stronach. Naprawde kaaaawał dobrej roboty. Cieszy mnie to bardzo. Przejde do pytania. Jak zapatrujesz się na wyciskanie podchwytem na szerokości barków?? Chce by było ono moim pierwszym siłowym cw. w treningu tricepsa. Całosc [...]
[...] NA ŁAWECZCE POZIOMEJ??? Bo nie mam sprzętu do tego. I jedno pytanie z etapu 4: 1. California press to jest to: ? http://www.youtube.com/watch?v=vW3kbiiJxjE 1.Tak 2.Tak 3.To ćwiczenie jest niezastąpione.Możesz oczywiście dać jako zamiennik,inne wielostawowe ćwiczenie na mięśnie grzbietu(np. wiosłowanie),jednak dużo stracisz,nie podciągając się na [...]
[...] Żuraw, czym można je zamienić? Podciąganie na drążku, musze w najbliższym czasie zamontować drążek, a do tego czasu czym można zamienić, może być wiosłowanie sztangą? Podciąganie sztangi w opadzie do klatki, czy to ćwiczenie ma być też na plecy, czy na barki? Mógł by ktoś powiedzieć jak ono ma być wykonywane, żeby pracowały barki a nie plecy?
jeszcze jedno zagadnienie - czy istnieje cos takiego jak "odwrócony żuraw", czy raczej jest to katorga dla stawów kolanowych? Owszem - istnieje takie cwiczenie. Jego nazwa techniczna to quad rise, a nazwy potoczne to martwy przysiad / martwy wyprost, tudziez truposz /zombie. Cwiczenie autorstwa Vinca Girondy. Diabelnie efektywne i [...]
[...] ale na ogół, całkowita długość serii powinna trwać poniżej 25 sekund. Pełny przysiad ze sztangą na barkach - Nie ma właściwie powodów, dla których trzeba by opisywać to ćwiczenie, ale upewnij się, że schodzisz w dół do poziomu równoległości, albo poniżej. To ćwiczenie angażuje wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe potrzebne do umiejętności [...]
[...] is rozwinięcie maksymalnej siły. Najłatwiej jest to osiągnąć podczas ćwiczeń na siłę maksymalną ( statyczną ). Ćwiczenia na siłę maksymalną są określane tutaj, jako złożone ćwiczenie, które bezpiecznie pozwala na wytworzenie maksymalnej siły. Ćwiczyć powinno się z wolnym ciężarem, ćwiczeniami wielo-stawowymi i konkretnie do mięśni używanych w [...]
[...] się więcej niż 8 razy, jeśli mam tyle siły? wiosłowanie hantlą (4x12-10) szrugsy (3-4x15-10) wznosy hantli wylewające w bok w opadzie (3-4x12-10) – czy to ćwiczenie jest na tył barków? przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (3-4x15-10) – nachwyt czy podchwyt? uginanie sztangi stojąc (4X10-8) – czy przy [...]
[...] rows po drazku ? Glownie z powodu dużych trudności z dowieszaniem obciążenia, a bez stalej progresji cwiczenie to, jak zreszta kazde, duzo traci. Inverted to przy okazji ćwiczenie złote, można łatwo wyregulować pozycje by atakowac odpowiedni mieśień pod odpowiednim kątem ( choć dla mnie to przesada takie zabawy) Kazde cwiczenie można tak [...]
przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]
[...] na tył uda w schemacie Push/Pull na 4 dni. - Pull 1: Ćw. główne jednostawowe - tył uda - Pull 2: Ćw. asystujące - tył uda Jak rozumiem w Pull 2 powinno znaleźć się ćwiczenie wielostawowe na tył uda, czyli odpowiednia wersja martwego ciągu. Jednocześnie w Pull 2 znaleźć ma się ćwiczenie główne na dół pleców, które także powinno być [...]
[...] 2-3 ćwiczeń na „zespół mięśnia dwugłowego” (dwugłowy uda, półścięgnisty i półbłoniasty) oraz 2-3 ćwiczeń na łydki. Mięśnie czworogłowe uda - głównym ćwiczeniem powinien być przysiad tylni lub przedni. Oba ćwiczenia należą do grupy złotych, są maksymalnie wielostawowe i potężne ciężarowo. Każdy musi je robić - są jednymi z [...]
[...] Osoby początkujące najczęściej opierają się na przysiadach i to jest słuszne podejście bo głęboki przysiad jest podstawą budowania solidnych mięśni nóg i jeśli mamy jedno ćwiczenie do wykorzystania to powinien być to przysiad. Jednak z czasem gdy plan bardziej rozbudowujemy to nogom należy poświęcić odpowiednią ilość ćwiczeń. Aby solidnie nogi [...]
[...] ciąg i przysiad. W takim razie co powinien zawierać dobrze skomponowany plan na nogi? Podstawy już mamy czyli przysiad i martwy ciąg, poza nimi powinniśmy mieć w planie ćwiczenie unilateralne czyli jednonóż. Bardzo dobrze się sprawdzają wykroki w wersji długiej średniej czy długiej, a także przysiady bułgarskie. Poza ćwiczeniami na [...]
[...] 3. wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 6x8 4. wyciskanie na klate, 4x6 5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 6. uginanie bicepsa 3x8 to jak, dac 1 podstawowe na barki( ohp ), czy zostawic tak jak jest i robic 3 cw na barki w tygodniu? A co to za plan w ogóle ? Jeśli to ma być FBW to w każdym dniu powinno być jakieś ćwiczenie na barki.
[...] to podstawą są przysiady. Nie ma znaczenia jaką wersję przysiadów wybierzemy czy to będzie przysiad tylny, przedni, goblet squat itd warto od tego ćwiczenia zacząć bo jest ćwiczeniem globalnym na całe ciało i doskonale przetrenuje dół ciała. Po przysiadach ćwiczenie unilateralne w postaci wykroków lub przysiadów bułgarskich. Można się pokusić [...]
[...] forma przysiadów - może być przysiad tylne low bar, high bar, przedni. W tym ćwiczeniu dajemy nogom najsilniejszy bodziec i progresujemy z ciężarem. 2) Warto stosować jakieś ćwiczenie unilateralne/jednonóż czy jedna z form wykroków, przysiad bułgarski, split squat. Nie dość, że świetnie budują nasze nogi to jeszcze polepszają propriocepcje. 3) [...]